腳跟離地 → 踝背屈嚴重受限；膝蓋向外偏移 → 補償策略，非真正背屈改善。記錄左右差異，超過 2 cm 需在 A 組加強限制側。

整個腳掌拍地（heel strike）→ SSC 未啟動，提示學員「腳跟不能碰地」；節奏不規律，每次高度不同 → 神經控制不穩定，降低節奏要求先建立一致性。

全腿外旋代替踝外翻 → 髖部代償，提示「只動腳踝，不動膝蓋」；動作幅度過小 → 阻力帶張力不夠或腓骨肌力量不足，先降低阻力帶難度。

膝蓋往內塌（valgus collapse）→ 臀中肌弱 + 踝受限，先回 A01 評估；下蹲時重心大量後移 → 踝背屈受限，提示微墊腳跟或先做踝活動度訓練。

軀幹過度前傾 → 踝受限或核心弱，若踝正常則加強核心 Dead Bug (E13)；腳跟翹起 → 確認是否需要 A01 踝評估，heel elevation 是補償踝背屈限制，不是「外八模擬」。

落地單側塌陷 → 單側股四頭肌 / 臀中肌不足，先單腿訓練 G19–21；起跳力量左右不對稱 → 先做 B04 加強弱側離心控制再回來。

只有膝蓋彎（不含髖）→ 膝關節承受全部衝擊，膝蓋受傷風險高，提示「屁股往後坐」；骨盆後傾落地 → 胸廓和核心控制問題，退回 E13 Dead Bug 加強。

落地膝內塌（valgus）→ 臀中肌弱，最常見，先做 F17 Side-Lying Clamshell 激活再回來；踝外翻塌陷 → 腓骨肌弱，加強 A03 Banded Eversion。

落地後持續搖晃 → 本體感覺不足，降低跳躍距離，先練穩定再練距離；落地後身體大幅前傾 → 髖穩定不足，加強 G19 Single-Leg RDL。

骨盆下沉（側傾）→ 內收肌或核心不夠，降低難度：長凳高度調到膝關節位置（非腳踝）；支撐側踝部疼痛 → 長凳放置位置不對，上移至膝蓋附近。

弓步腳膝蓋往內塌 → 臀中肌弱，先加強 F17 Clamshell 再回來；弓步腳腳尖朝內 → 踝或髖旋轉控制問題，觀察踝外翻與髖內旋是否過多。

落地後髖持續側傾 → 臀中肌弱，加強 D10 Copenhagen Plank；落地瞬間膝蓋鎖死 → 不會主動吸震，提示「落地時要彎膝」，退回 C09 練習。

腰椎離地弓起 → 核心深層激活失敗，退回簡化版（只動手臂）；憋氣 → 內壓管理問題，提示「全程正常呼吸」，憋氣讓核心策略不穩定。

骨盆跟著旋轉 → 腰椎代償胸椎，提示「骨盆朝向固定，只有上半身轉」；旋轉幅度太小 → 胸椎活動度受限，在 E14 前先做胸椎 mobility（如側躺開書式）。

下半身跟著轉動 → 分離失敗，退回 E14 先建立骨盆固定的旋轉模式；身體明顯側傾 → 核心弱，降低繩索重量，優先確保姿勢質量。

骨盆往支撐腳同側下沉（Trendelenburg）→ 臀中肌弱，先做 F17 Clamshell 激活；軀幹不能前傾（重心後移）→ 髖屈肌緊，先做髖屈肌伸展再做此動作。

骨盆後翻（腰椎代替髖旋轉）→ 最常見，提示「腳跟貼牆做，骨盆不能離開牆面」；幅度過小（膝蓋幾乎不打開）→ 梨狀肌太緊，先做躺姿髖外旋伸展。

骨盆旋轉代替股骨旋轉 → 最常見，提示「只動膝蓋方向，骨盆不動」，可讓學員一手扶牆輔助骨盆穩定；站立腳踝外翻塌陷 → 腓骨肌弱，加強 A03。

圓背 → 髖屈肌緊或核心弱，先做髖屈肌伸展 + E13 Dead Bug；站立腳膝蓋鎖死（hyperextension）→ 提示微彎膝，鎖死會增加韌帶壓力。

前膝內塌 → 臀中肌弱，先做 F17 Clamshell 激活再回來；軀幹過度前傾 → 臀肌弱 + 核心不夠，降低重量，優先確保軀幹位置。

踝關節持續過度搖晃 → 腓骨肌弱，加強 A03 Banded Eversion；膝蓋鎖死不動 → 未使用關節吸震機制，提示「膝蓋微彎，用肌肉控制」。

接觸時間太長（不彈，像深蹲再跳）→ SSC 未激活，退回 C09 先練落地控制，再做 A02 踝彈跳訓練 SSC；每次跳躍高度不一致 → 力量輸出不穩定，先降低距離確保一致性。

落地後前後持續晃動 → 核心穩定不足，加強 E13 Dead Bug；落地膝蓋鎖死（完全不彎）→ 不吸震，膝蓋受傷風險高，提示「落地要彎膝，三關節同時動」。

反應延遲（聽到指令後先準備再動）→ 預備姿勢重心太低或不在前腳掌，提示「重心稍微前移，膝蓋彈性預備」；特定方向明顯較弱 → 找出對應類別的弱點做針對性加強（側向弱 → D 組，前後弱 → B/C 組）。